فى أوقات بنحتاج للبرود....تعال اتعلم ازاى تبقى بارد

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

برود الأعصاب .... فن وهندسة


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة و الكلاسيكية.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



- التواصل : يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3 - استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4 - تغيير البيئة:


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5 - ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فعلا موضوع رائع
جزاك الله خيرا

بجد موضوع جميل

مهم جدا

ان الواحد يكون متمالك لأعصابه

أو بارد كما تقول hypotension

وما ننساش وصية الرسول لينا

ان الوضوء يطفئ الغضب

ويزجر الشيطان

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اما بعد
والله موضوع اكثر من رائع وردود مشرفه منك اخ hypertension
الله يعز بكم الاسلام
موضوع مفيد للغايه فعلا

خايف عليك

هايبر

نور

شكرا لكم جزيلا على المرور الذى أسعدنى

والحمد لله انكم استفدوا من الموضوع

السلام عليكم
اخيتى الفاضله
موضوعك طيب بس فى حته كده مش عجبتنى
**********
الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة و الكلاسيكية.
**************
اظن الوضوء شئ طيب
وايضا القرآن
ممكن تستمع الى سوره مفضله لك
جزاكــــــــــــــ الله ـــى خيرا اخيتى الفاضله

[

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة و الكلاسيكية.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
جزاكم الله خيرا
بس يا اختنا الفاضلة
قال النبى (صلى الله عليه وسلم)
ما جعل الله شفاء أمتى فيما حرم عليها.
أو كما قال صلى الله عليه وسلم
إذا لا يصح أن نقول إذاأردنا إدارة الغضب وتهدئة أعصابنا أن نسمع موسيقـــــــــــــــــــــى
ومن المعلوم من الدين بالضرورة أن الموسيقى والمعازف والأغانى حرام شرعا لو أردتى الأدلة على ذلك موجودة بفضل الله وهى كثيرة.
جزاكم الله خير الجزاء ونفع بكم حيث كنتم
إنه مجرد نصح فقط وما على الرسول إلا البلاغ.
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيرا

hypotension


على هذا العرض الطيب



واهم حاجة كن دائما متسبا


حتى فى احلك الظروف

muslema_99

إقرأ

engmohamed

شكرا ليكم على المرور الكريم

جزاكم الله خيراااااااااا كثيراااااااااا ووفقكم لما يحبه لكم ويرضى

جزاكى الله خيراً الاخت الكريمه على هذا الموضوع

بس البرود ليه ناس ودا تخصص ومش أى حد يبقى بارد


-------------------------------------------------------------------------------------

....................................................................................................
........................... ,,,,,,, ( مـــــــــع الله ) ,,,,,,,,,,,,,,, ................................
.....................................................................................................

رائع .. رائع .. رائع

أري أننا في حاجه إلى ما كتبت ..

جزاكـ الله خيــــــــرا

دمت مبدعا في مواضيعكـ

تحيّتي

جزيت خيرا hypotension على الموضوع الرائع
فعلا نحتاج احيانا وعلى راى اسماعيل ياسين خليك باااااااااااااااااااارد
يا كده يا حنموت بأنفجار فى المخ

جزاكم الله خيرا اختى فى الله بجد انا استفدت واتعلمت ازاى اكون هادى مع انى مبحبش الهدؤ