تمرين لشد البطن
5 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمرين لشد البطن
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.
- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.
- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.
- ثني الركبتين.
- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.
- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.
- رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.
- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).
- هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
* التمرين:
- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.
- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.
- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.
- ثني الركبتين.
- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.
- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.
- رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.
- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).
- هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
محمد- عضو بجد
- عدد الرسائل : 30
تاريخ التسجيل : 12/08/2007
رد: تمرين لشد البطن
التمرين حلو والله يديك العافية
مشجع الزعيم- خطير جدا
- عدد الرسائل : 83
العمر : 33
الهوايه : كرة القدم .
تاريخ التسجيل : 17/09/2007
رد: تمرين لشد البطن
جزاكـ الله عنا خير الجزاء ,,
إن شاء الله يستفيد من هذا التمرين الكثيـــــــر ,,
دمت بخيـــــــــــر ,,
إن شاء الله يستفيد من هذا التمرين الكثيـــــــر ,,
دمت بخيـــــــــــر ,,
for islam- قشطه عليه
- عدد الرسائل : 273
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 26/11/2007
رد: تمرين لشد البطن
جزاكم الله خيرا الترين حلو كتير وان شاء الله يفيد ناس كتير
بنت الاسلام- يا اهلا وسهلا
- عدد الرسائل : 8
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 24/12/2007
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2010-11-19, 4:43 pm من طرف مشجع الزعيم
» جورج وعيد الأضحى
2010-11-19, 4:41 pm من طرف مشجع الزعيم
» إنما المؤمنون إخوة
2010-11-19, 4:39 pm من طرف مشجع الزعيم
» ذلك هو الفوز العظيم
2010-11-19, 4:36 pm من طرف مشجع الزعيم
» الكسل لايطعم العسل
2010-11-19, 4:33 pm من طرف مشجع الزعيم
» للاتصال 3000 دقيقه مجانا ولفترة محددة ادخل بسرعه
2009-10-09, 12:58 am من طرف مشجع الزعيم
» قوانين لن يسمح بتجاوزها
2009-10-09, 12:52 am من طرف مشجع الزعيم
» على السادة الاعضاء الدخول هنا فورا
2009-10-09, 12:46 am من طرف مشجع الزعيم
» من نحن
2009-10-06, 6:26 pm من طرف احمد صلاح
» شوفتو اللى حصل
2009-09-30, 9:21 pm من طرف بنت الاسلام
» الان ولفترة غير محدودة احجز مقعدك فى الجنة التذاكركتييير
2009-09-15, 9:51 pm من طرف moazhassan
» صحيت من النوم فجأة
2009-09-15, 9:22 pm من طرف moazhassan
» عايز فلوس على النت وتشترى اللى انت عايزية يبقى والله من هنا
2009-09-15, 9:15 pm من طرف moazhassan
» هل تعرف ماهى عقوبة الكذب عند النمل؟
2009-08-06, 11:23 am من طرف medo
» فيديو كليب سيطير النوم من عينك
2009-07-28, 12:35 pm من طرف moazhassan
» ملك لسنة واحدة فقط
2009-07-19, 1:08 am من طرف مشجع الزعيم
» مكتبة فديوهات لرائد التنميه البشريه الدكتور/ إبراهيم الفقي
2009-07-15, 1:19 pm من طرف muslema_99
» شعار الامتحانات
2009-04-29, 5:54 pm من طرف shmas_elasel
» ساكتة لسة!!!!!!!!
2009-04-29, 5:51 pm من طرف shmas_elasel
» صالات للجلوس............
2009-04-29, 5:46 pm من طرف shmas_elasel